Középhaladó órán elindulunk a haladó ászanák előkészítő gyakorlatai felé. Lehet választani a pozíciók könnyebb és nehezebb variációi közül de mindenképp a mélyebb csípő és mellkasnyitások felé visszük az irányt. 

A rugalmasság fokozásán kívül az erő és egyensúly gyakorlatok is kiemelt helyet kapnak az ászanák sorában. A gyakorlásban nagyobb figyelmet kap a bandhákkal (energetikai zárakkal) való munka és mélyebben belemerülünk a pránájáma különböző technikáiba is amellyel az energia áramlását vonjuk kontroll alá.

Az óra felépítése itt is ugyanaz mint a legtöbb jógaórán, az elcsendesedéstől haladunk az ászanák felé és lezárásképp relaxációval hagyjuk megpihenni a testet és az elmét.